Trainen


Opbouw van de les

Een les start altijd met een goede warming-up. Dit is belangrijk om je spieren warm en los te maken, vooral om vervelende blessures te voorkomen maar ook zodat de oefeningen beter gaan. De warming-up bestaat uit een aantal oefeningen om je hartslag omhoog te krijgen (bijvoorbeeld rennen op de plaats) en een paar krachtoefeningen zoals push-ups en buikspieroefeningen. Daarna verspreid iedereen zich over de palen en begint de les. Stap voor stap worden nieuwe draaien, poses en tricks geleerd of herhaald. Aan het einde van de les doen we een cooling down, opnieuw belangrijk om blessures te voorkomen en het helpt tegen spierpijn. Tijdens de cooling down of na de les wordt er ook regelmatig gestretcht om leniger te worden.

pushup

Kijk op de pagina Bongerd vs Allegra voor de verschillen tussen de reguliere lessen en het Allegra ledenuur.

Wil je weten wat je het beste aan kunt doen voor de training? Kijk dan bij wat heb ik nodig?